Hantlar - Olika typer och användningsområde

En hantel är ett mångsidigt träningsredskap som ökar styrka, uthållighet och muskelmassa genom olika övningar.

Det finns ett antal typer såsom hantelpaket & hex hantlar

En hantel är en kort stång med vikter i varje ände som är avsedd för styrketräning. Den används för att träna en mängd olika muskelgrupper med olika övningar som hantelpress, axelpress, hantelrodd, bicepscurls, tricepscurls och utfall. Hantlar är populära på både gymmet och för hemmaträning tack vare dess mångsidiga träning och enkelhet.

Ett hantelpaket består oftast av ett set av hantlar med justerbara vikter som du själv kan välja vilka vikter du vill träna med. Oftast får du med ett antal vikter och viktlås och kan senare komplettera med fler vikter om du önskar. Fördelen är att du får en flexibilitet jämfört med att behöva köpa flera fasta hantlar för varje vikt.

Övningar

• Hantelpress — Tränar främst bröstmuskler men även axlar och triceps.
• Axelpress — Tränar axlar och triceps.
• Bicepscurls — Tränar effektivt och isolerat biceps.
• Tricepscurls — Tränar isolerat triceps genom att sträcka armarna över huvudet eller bakom kroppen.
• Utfall — Tränar ben och sätesmuskler samt förbättrar balans och stabilitet. 
• Goblet squats — Tränar lår, säte och bål genom att hålla en hantel framför bröstet och gör squats.
• Hantelrodd — Tränar styrkan i den breda ryggmuskeln.
• Shrugs (axellyft) — Tränar isolerat muskler mellan axlar och nacke genom att axlarna lyfts upp mot öronen.

Fördelar

• Enkelt att justera vikten.
• Kostnadseffektiv träningsutrustning.
• Mångsidiga då vikten kan justeras och flera muskelgrupper kan tränas isolerat.

Hex hantlar är hantlar med fasta vikter på respektive sida som är formade som hexagoner (sexkantiga) och ofta gummerade vilket gör att dom inte rullar iväg eller skadar golvet eller låter när du ställer ner dom.

Övningar

• Push-ups med hantelgrepp — Du kan använda hex hantlar som handtag under push-ups, vilket ger ett stabilt stöd och tillåter djupare rörelser.
• Renegade rows — En kombinerad övning där du gör en push-up följt av en roddrörelse med ena armen medan du balanserar på den andra handen.
• Hantelpress — Tränar främst bröstmuskler men även axlar och triceps.
• Axelpress — Tränar axlar och triceps.
• Bicepscurls — Tränar effektivt och isolerat biceps.
• Tricepscurls — Tränar isolerat triceps genom att sträcka armarna över huvudet eller bakom kroppen.
• Utfall — Tränar ben och sätesmuskler samt förbättrar balans och stabilitet. 
• Goblet squats — Tränar lår, säte och bål genom att hålla en hantel framför bröstet och gör squats.
• Hantelrodd — Tränar styrkan i den breda ryggmuskeln.

Fördelar

• Rullar inte iväg när du ställer ner dom eller om du kör push-ups och ger ett stabilt grepp och stöd.
• Har ett skyddande gummihölje som skyddar vikterna och golvet.

 

Här har vi sammanställt de vanligaste frågorna kring hantlar och vad de används till.