Bästa Ställningarna & racken 2024
Ett rack är en ställning som du kan använda för styrketräning med fokus på skivstångsövningar med fria vikter. Med hjälp av ”J-hooks” kan skivstången vila eller fånga upp vikten om du inte kan fullfölja en repetition.
Det finns flertalet typer av rack såsom half rack, power rack & multirack
Olika typer av ställningar & rack
Ett rack är en viktig del av utrustningen för styrketräning och finns i olika varianter såsom half rack, power rack och multi rack. Dessa racks används främst för att utföra skivstångsövningar som knäböj, bänkpress och militärpress, men de erbjuder också stöd för andra övningar som chins och dips beroende på modell.
Half rack
Ett half rack är en mindre version av ett power racket, med två vertikala stolpar istället för fyra. Det tar upp mindre plats och fungerar bra för många övningar som knäböj och bänkpress, men erbjuder inte samma nivå av säkerhet som ett fullständigt power rack eftersom det saknar heltäckande säkerhetsarmar.
Övningar
- Knäböj
- Bänkpress
Fördelar
- Tar liten plats
- Ett mer ekonomiskt alternativ jämfört med power rack och multi rack
Power rack
Ett power rack är den mest robusta och mångsidiga varianten. Det består av fyra vertikala stolpar med justerbara säkerhetsstänger och skivstångshållare, vilket gör att du kan träna säkert även utan en träningspartner. Power racks kan användas för tunga lyft som knäböj, bänkpress och marklyft, där säkerhetsarmarna fångar upp vikten om du misslyckas med en repetition.
Övningar
- Marklyft
- Knäböj
- Bänkpress
Fördelar
- Ger en säker träning
- Fler möjligheter till övningar
Multi rack
Ett multi rack kombinerar möjligheterna från ett power rack med flera tillbehör som chins-stänger, dips-handtag och ibland kabelsystem. Detta gör det till ett utmärkt val för dem som vill ha ett allt-i-ett-redskap för både styrketräning med fria vikter och kroppsviktsövningar.
Övningar
- Marklyft
- Knäböj
- Bänkpress
- Axelpress
- Pull-ups
- Chins
- Dips
- Hängande benlyft
Fördelar
- Ger en säker träning
- Många övningar kan göras med ett multi rack
Vanliga frågor
Här har vi sammanställt de vanligaste frågorna kring ställningar & rack och vad de används till.
Vad är ett half rack?
Ett half rack är en mindre version av ett power rack med två vertikala stolpar istället för fyra. Det tar mindre plats och används vanligen för övningar som knäböj och bänkpress.
Vad är skillnaden mellan ett power rack och ett half rack?
Ett power rack har fyra stolpar och erbjuder mer säkerhet och mångsidighet medan half racks har två stolpar och tar upp mindre plats men kan vara mindre stabila vid tunga lyft.
Vilka övningar kan man göra med ett power rack?
Vanliga övningar inkluderar knäböj, bänkpress, marklyft, militärpress och pull-ups. Power racks ger också möjlighet till säkra lyft tack vare säkerhetsarmarna.
Vad är ett multi rack och vad kan man använda det till?
Ett multi rack kombinerar funktionerna från ett power rack med extra tillbehör som chins-stänger, dips-handtag och kabelsystem. Det används för en mängd olika styrke- och kroppsviktsövningar.
Vilket är bäst: half rack eller power rack?
Det beror helt på dina behov. Power racks är mer robusta och mångsidiga medan half racks passar bättre för mindre utrymmen och en mer sparsam budget.
Är ett half rack säkert att använda?
Ja men det kan vara mindre stabilt än ett power rack vid tunga lyft. Många half racks har dock justerbara säkerhetsarmar för att fånga vikten om du misslyckas med en repetition.
Hur mycket plats behöver jag för ett power rack?
Ett power rack kräver mer utrymme än ett half rack, både i bredd och höjd eftersom det skapar en ”bur” runt lyftaren med fyra stolpar.
Kan jag göra pull-ups i ett half rack?
Ja många half racks har en inbyggd chins-stång som gör det möjligt att utföra pull-ups.
Vilka tillbehör kan jag använda med ett multi rack?
Ett multi rack kan ofta utrustas med tillbehör som dips-handtag, kabelsystem, viktförvaring och drag-handtag för att öka träningsmöjligheterna.