De populäraste Skivstångstyperna 2025

Det finns flertalet olika typer av skivstänger. Vad de alla har gemensamt är att en skivstång är ett mångsidigt träningsredskap som ökar styrka, uthållighet och muskelmassa genom olika övningar. Läs våra köpguider för att hitta rätt skivstång.

Olika typer av skivstänger

Curlstång (EZ-/Z-stång)

Övningar

  • Bicepscurls — Ger en isolerad träning av bicepsmusklerna.
  • Tricepscurl (också kallat tricepsextensions) — Ger en isolerad träning av tricepsmusklerna.

Fördelar

  • Effektiv isolerad träning av biceps och triceps.
  • Minskar belastning på handleder och armbågar.

 

Tricepsstång

Övningar

  • Tricepscurls  (också kallat tricepsextensions) — Ger en isolerad träning av bicepsmusklerna.
  • Skull crushers — Ger en isolerad träning av tricepsmusklerna.

Fördelar

  • Effektiv isolerad träning av triceps.
  • Ett naturligt grepp som minskar skaderisken.
  • Bättre grepp i händer och stabilitet i överkroppen

 

Hex/Trap bar

Övningar

  • Marklyft — Tränar stora delar av kroppen (sätesmuskeln, baksida lår, lår, höft, insida lår, vader, rygg, lats, skuldror, övre rygg och underarmar).
  • Shrugs — Ger en isolerad övning av traps (övre delen av ryggen och nacke).
  • Farmer’s walk — Bygger upp styrka och uthållighet och är vanligt förekommande i strongman-tävlingar. Den påminner om att bära matkassar eller resväskor i båda händerna men istället vikter på respektive sida av hex baren.

Fördelar

  • Minskar belastningen på ländryggen.
  • Perfekt alternativ för personer med ryggproblem eller begränsad rörlighet.
  • Ger en mer knädominant rörelse och mer fokus på benträning jämfört med vanliga marklyft.