De bästa Skivstängerna 2024 - Olika typer och användningsområde

En skivstång är ett mångsidigt träningsredskap som ökar styrka, uthållighet och muskelmassa genom olika övningar. Läs våra köpguider för att hitta rätt stång.

Det finns flertalet typer såsom olympisk skivstång, curlstång, tricepsstång & trap bar

En skivstång är en lång stång som är avsedd för styrketräning. Den används för att lyfta viktskivor och utföra olika övningar som marklyft, knäböj och bänkpress. I professionella sammanhang, som inom bodybuilding och tävlingssammanhang används skivstången för att bygga muskelmassa, öka styrka och förbereda för tävlingar.

I hemmagymmet är skivstången populär för att träna hela kroppen och förbättra styrka/form med övningar som kan anpassas efter individuella mål och behov.

En rak skivstång kallas för internationell eller olympisk skivstång och är den mest mångsidiga skivstången som kan användas till många populära övningar såsom bänkpress, knäböj, marklyft och militärpress. Den är 220cm lång och väger vanligtvis 20kg.

Övningar

• Bänkpress — Tränar främst bröstmuskler men även biceps, triceps, axlar, magmuskler och rygg (beroende på hur du greppar stången).
• Knäböj — Tränar främst sätesmuskeln (rumpan), lår och baksida lår.
• Marklyft — Tränar stora delar av kroppen (sätesmuskeln, baksida lår, lår, höft, insida lår, vader, rygg, lats, skuldror, övre rygg och underarmar).
• Axelpress — Tränar främre och mellersta axel samt triceps.

Fördelar

• Mångsidig träning av hela kroppen.
• Möjlighet att senare tävla i styrkelyft och tyngdlyftning (om du får blodad tand).

 

Curlstången har en böjd form som gör den särskilt ergonomisk och ger en isolerad övning för armövningar (bicepscurls och tricepscurl) som är mer skonsam och minskar belastningen på handledarna och armbågarna.

Övningar

• Bicepscurls — Ger en isolerad träning av bicepsmusklerna.
• Tricepscurl (också kallat tricepsextensions) — Ger en isolerad träning av tricepsmusklerna.

Fördelar

• Effektiv isolerad träning av biceps och triceps.
• Minskar belastning på handleder och armbågar.

 

Tricepsstången är en riktigt bra skivstång för isolerad träning av triceps med ett naturligt grepp som andra skivstänger kan ha svårt att komma åt. Den tränar också upp ett bättre grepp och stabilitet i överkropp som är användbart i all din träning och för en bra fysisk form.

Övningar

• Tricepscurls  (också kallat tricepsextensions) — Ger en isolerad träning av bicepsmusklerna.
• Skull crushers — Ger en isolerad träning av tricepsmusklerna.

Fördelar

• Effektiv isolerad träning av triceps.
• Ett naturligt grepp som minskar skaderisken.
• Bättre grepp i händer och stabilitet i överkroppen

 

Trap baren har en sexkantig form som du ställer dig i och lyfter uppåt. Detta förändrar rörelsemönstret när du lyfter och gör att vikten kommer närmare kroppen. Den största fördelen är att den är skonsam mot ländryggen jämfört med en rak skivstång.

Övningar

• Marklyft — Tränar stora delar av kroppen (sätesmuskeln, baksida lår, lår, höft, insida lår, vader, rygg, lats, skuldror, övre rygg och underarmar).
• Shrugs — Ger en isolerad övning av traps (övre delen av ryggen och nacke).
• Farmer’s walk — Bygger upp styrka och uthållighet och är vanligt förekommande i strongman-tävlingar. Den påminner om att bära matkassar eller resväskor i båda händerna men istället vikter på respektive sida av hex baren.

Fördelar

• Minskar belastningen på ländryggen.
• Perfekt alternativ för personer med ryggproblem eller begränsad rörlighet.
• Ger en mer knädominant rörelse och mer fokus på benträning jämfört med vanliga marklyft.

 

Här har vi sammanställt de vanligaste frågorna kring skivstänger och vad de används till.